錯誤一：認為晨練最好

　　很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

　　錯誤二：忽視熱身

　　準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘?，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)靈活性，避免運動損傷。

　　錯誤三：帶病堅持鍛煉

　　這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

　　錯誤四：空腹活動

　　很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發(fā)生猝死。

　　錯誤五：運動量越大越好

　　超負荷運動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

　　錯誤六：盲目運動

　　運動既有益處也會有風(fēng)險。體弱者運動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

　　錯誤七：運動中大量飲水

　　運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

　　錯誤八：劇烈運動后驟停

　　劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　錯誤九：運動后不做整理

　　運動后身體很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

　　錯誤十：運動后馬上吃飯、洗澡

　　立刻吃飯或洗澡會增加身體的負擔(dān)，造成不必要的傷害。